汪家智脊骨神經科醫生 為美國洛杉磯脊骨神經科醫學院醫學博士、及加拿大多倫多大學生化系學士，已考獲哥爾夫球運動創傷治療文憑。他以專業的知識，致力為各界人士提供脊骨治療及護脊資訊。

 

 

 

 

(一) 伸展腰、腹、背部肌肉運動

 

 

雙腳盤腿坐在地上，雙手握拳拿住練力帶，手臂向前伸直，雙拳約放在膝蓋上方，並讓練力帶繃緊。

 

手臂慢慢往上提起至頭頂上方。

 

越過頭頂後，雙手慢慢向下往背後伸展，直到臀部後方，維持4秒，然後反次序依動作回復雙手向前。

 

 

利用腹肌力量，慢慢將上半身往右邊轉動，直到左側肌肉感到拉扯為止，維持4秒，再緩緩轉回正方。

 

接著慢慢把上半身向左邊轉動，直到右側肌肉感到拉扯為止，維持4秒，然後緩緩轉回正方。

 

 

將練力帶放長，雙手握住練力帶兩端，抬高雙手直到頭頂，保持練力帶成水平。

 

上半身微向右手邊彎，稍作停留後，把雙手回復至頭頂位置。

 

上半身微向左手邊彎，稍作停留。

 

 

汪醫生親身示範伸展腰、腹、背部肌肉運動 (點圖播放)

 

 

如對以上文章有任何疑問歡迎電郵查詢info@chirocare.com.hk