汪家智脊骨神經科醫生 美國洛杉磯脊骨神經科醫學院醫學博士、及加拿大多倫多大學生化系學士，已考獲哥爾夫球運動創傷治療文憑。他以專業的知識，致力為各界人士提供脊骨治療及護脊資訊。

 

 

 

(一)    鍛鍊腰部及腹部肌肉

～雙腳向前伸直貼緊地板，練力帶繞過雙腳腳底。坐在地板上，雙膝彎曲，腳掌離地，身體後仰，雙手約在膝蓋位置握住練力帶兩端。

～雙腳往前彈伸，同時身體往後仰，雙手抓緊練力帶。

～雙腳伸直平放地上，同時身體平躺，頭、頸部慢慢放低。此時全身平躺地上，腹部用力，把雙腳伸直慢慢提起離地約1-2個拳頭高，再回到坐著的姿勢。

～雙腳往前伸直，但身體不往後平躺。此時雙手要在胸前用力抓住練力帶，稍作休息，再回到坐著的姿勢。

～雙腳彎曲坐地上，右腳底繞過練力帶，雙手抓住練力帶。右腳踢腿伸直離地約1-2個拳頭高，雙手往肩膀方向拉住練力帶。之後右腳再回到地板放好。換左腳重複動作。

 

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