排便可以好輕鬆 衞生署長者健康服務
你有便秘嗎 ? 便秘是常見的腸道問題，任何年齡的人士 都可能 曾經歷便秘 。究竟甚麼是便秘呢？每個人的排便習慣都不同正常大便是淺啡色、軟身和潤滑，類似香腸狀。坊間有很多謬誤，其實當糞便乾結而且不容易排出或隔多天才有一次大便(每週少於 3次)才算是便秘。
便秘成因你要知：
要預防便秘，必須清楚便秘的成因 :
A. 吸收膳食纖維素不足
膳食纖維不能被人體消化，纖維會吸收水分使糞便濕潤柔軟易於排出。如吸收不足會令糞便變得硬，較難排出。
B. 飲水量不足
若飲水量不足，大腸內食物的水分會被過量吸收，糞便因而變得乾硬，令排便出現困難。 如果只吃高纖維素的食物而缺乏飲用流質 便秘情況有可能更加嚴重。
C. 缺乏運動
運動有助大腸蠕動，因此缺乏運動、不良於行或經常臥床的人士，較易出現便秘的情況。
D. 環境及情緒
不舒適及嘈吵的環境會壓抑排便意欲。例如在上班、出外參加活動或旅行途中，時間太匆忙，廁所衞生不佳情況下，排便便愈益困難。經常處於壓力、緊張、嬲怒、憂傷當中而不懂得放鬆，亦會影響身心健康以致排便間歇性或長期便秘。
E. 藥物
有一些藥物可能引致便秘，例如嗎啡類的止痛藥、利尿的血壓藥、止瀉藥、含鈣或鋁的胃藥、收鼻水抗敏感藥、鈣片和一些精神科藥物。 如果你有便秘的困擾，而正服用以上藥物，應與醫生商議解決的方法，切勿自行停藥。
F. 疾病
還有一些疾病可引起便秘 ，如腸道疾病、大腸癌、痔瘡、疝氣、肛裂、糖尿病、柏金遜症等等
輕鬆排便小貼士
A. 攝取攝取高纖維素的食物高纖維素的食物
依照健康飲食金字塔的建議進食及多選擇含較高纖維素的食物和配菜（如：菜（如：菜 心、芥蘭、菠菜、白菜、豆芽、茄子、紅蘿蔔或菇類心、芥蘭、菠菜、白菜、豆芽、茄子、紅蘿蔔或菇類金針雲金針雲耳等耳等）。多選擇麥皮、全麥麵包、乾豆粥或配蔬菜的湯粉麵。）。多選擇麥皮、全麥麵包、乾豆粥或配蔬菜的湯粉麵。
B. 多飲多飲用流質用流質
每天宜攝取6-8杯流質飲品，包括清水、清湯、清茶、低脂或脫脂奶流質飲品。
C. 多多做體能活動做體能活動
適量的體能活動，例如步行、健體操等，既可紓緩壓力，亦能刺激腸道如步行、健體操等，既可紓緩壓力，亦能刺激腸道的蠕動，有助預防便秘。
D. 改善環境
盡量安排舒適，寧靜的環境，切勿拖延排便，並給予足夠的時間排便。注意如廁時的姿勢能使排便更輕鬆。只要坐在廁盤上，身體略為向前傾，雙腳踏在矮櫈上，排便會較為容易。
E. 改善習慣
在家中建立良好的排便習慣，每天在適合自己生活習慣如早餐後、洗澡、晚餐後等的時候，嘗試去大便，之前可飲用一大杯水，幫助腸道蠕前。開始時可能不容易，但如果堅持下去，日日如是會令身體漸漸適動。開始時可能不容易，但如果堅持下去，日日如是會令身體漸漸適應，適應了，成了習慣，便可解決便秘的煩惱。
F. 保持心境開朗
如經常緊張、焦躁、性急等亦會壓抑排便意欲，應正視情緒健康，可多作鬆弛練習例如呼吸練習、肌肉鬆弛練習和靜觀。此外，適當的體能活動或散步等也可幫助放鬆心情，改善便秘。
G. 治理相關疾病治理相關疾病
有些疾病與便秘有相互影響，如處理失當，會有惡性循環。例如：痔瘡、肛裂、大便嵌塞等，要請教醫護人員，徹底治理。
不容忽視的警號
由於大腸癌早期的徵狀並不明顯，病徵亦視乎腫瘤所在位置而有所差異。而這些病徵又往往與其他腸道疾病混淆，例如：痔瘡痔、腸道炎或肛裂等，容易被患者忽略而延誤病情，令其惡化。所以，如有病徵不能掉以輕心，需及早經醫生檢查診斷。
大腸癌的病徵:
1. 排便習慣改變排便習慣改變
2. 大便有出血現象，大便內含血或有血附著大便表面，血的顏色可以是鮮紅或暗褐色的。
3. 腹部腫塊及淋巴腺腫大，腹部不適或有腹痛，如鼓脹、絞痛或腹脹。(大腸癌早期可能沒有疼痛感覺)當腸道阻塞，會引致嘔吐、便秘及腹痛
4. 其他病徵包括:
便秘除了是大腸癌的其中一種病徵外，亦可引致腹痛、痔瘡、肛裂等。患有高血壓者排便時過分用力，會令血壓上升，甚或誘發中風。長期便秘也會令人情緒困擾，以致抑鬱。從現在開始作一些生活的改變，實踐健康生活模式，希望可以讓你舒緩便秘，排便變得更輕鬆。